DOLAR 7,4868
EURO 9,0057
ALTIN 408,83
BIST 1.538
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 15°C
Az Bulutlu
İstanbul
15°C
Az Bulutlu
Cts 13°C
Paz 9°C
Pts 9°C
Sal 11°C

Kilo verirken bu ayrıntıları atlamayın!

20.02.2021
132
A+
A-

Evde hareketsiz kaldığımız dönemler devam ediyor. Fazla kilo alma riskimiz de artıyor. Bütün gün evde zaman yönetimini kaçırmak, beslenme düzenini allak bullak etmek çok kolay. Düzenli, dengeli ve sağlıklı yiyecekler içeren sofralar kurmak da çok kolay. İpler bizim elimizde. Kendimizi bırakırsak, fazla kilo almak fark etmeden olabilecekken, küçük dokunuşlarla sağlığımızı korumak ve geliştirmek, fazla kilolarımızdan kurtulmak için en doğru zaman.

– Sağlıklı ve sağlam öğünler yiyin; Az da değil, çok da değil, yeterli ölçüde ve doğru zamanda ihtiyacınızı karşılayacak şekilde beslenin.

– Keyifle yavaş yavaş yiyin, iyi çiğneyin, her lokmanın keyfine varın. Böylece, hem vücudunuzu hem ruhunuzu beslersiniz.

– Öğünlerinizi tam tüketin, öğünleriniz dışında sürekli bir şeyler atıştırmaktan kaçının

– Bol su için; Günde 1.5- 3 litre su içmeye özen gösterin.

– Enerji harcayın. Hareket edin. Enerji harcamak için en gerçek yol hareket etmektir. Yağ yaktığını iddia eden karışımlara inanmayın.

– Lifli beslenin; Sebze, meyve, kuruyemişler, tam tahıl ürünleri ve ekmek vücudunuza sağlıklı ve doğal lif almanız önemli yiyeceklerdir. Her öğünde sebze yemeği, salata, meyve yemeniz kilo vermenizi kolaylaştırmakla birlikte sağlığınızı her yönden korur ve geliştirir.

– İşlenmiş yiyeceklerden uzak durun: Her geçen gün işlenmiş ve rafine yiyecekler ağırlıklı beslenmenin vücudumuza farklı bir zararı olduğunu görüyoruz. Sağlıklı ev yemekleri, taze sebze ve meyveler beslenmenizin temelini oluştursun.

– Pozitif olun, kendinizi sevin, yeterli ve iyi uyuyun. Gerginlik ve stres sizi uykusuz bıraktığı gibi pek çok yönden baskı altına girmenize sebep olabilir. Özellikle gergin ve stresli dönemlerde sağlıklı beslenme, düzen ve disiplinine uymanız zor olabileceği gibi yaşam içinde çoğu konuda zayıf ve başarısız olmanıza zemin hazırlar.

NİL ŞAHİN GÜRHAN / Akşam GAZETESİ

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.